Я как раз около года назад писала про подборку полезных приложений для ЗОЖ, фитнеса и т.д. Если кратко по сути:

1. FitProSport — программы силовых тренировок, более 150 упражнений. Для зала, улицы, дома (с гантелями). Есть анимация, утилита бесплатная.



2. Nike+ training club — бесплатное приложение, уровень высокий, программы от профи-тренеров. Выбираете цель, уровень подготовки, интенсивность, время — и получаете персональный план тренировок. Есть варианты вообще без снаряжения или с базовыми (гантели, гиря, лавочка — ее можно заменить стульями или пуфом от дивана).



3. JEFIT. Тоже хорошая утилита, база из 1300 упражнений, можно создавать из них свои программы тренировок, есть анимация выполнения. Есть и готовые планы для разных целей и уровней подготовки.



4. Sworkit — хорошее приложение с отличным дизайном, но платное (подписка около 500 руб в месяц). Зато включает в себя и силовые упражнения, и кардио, и растяжку, и йогу. Можно выбрать любое время для одного занятия в диапазоне от 5 до 60 минут. Видеотренер дает инструкции.



5. Табата. Высокоинтенсивные интервальные тренировки для занятых, требуют только от 4-х до 15 минут в день.



6. Seven. Похожая идея — активные 7-миинутные тренировки на каждый день. Ну уж семь-то минут каждый сможет найти, да? :)



Если увлекаетесь бегом, вело, то смотрите на Runkeeper, Runtastic Running & Fitness, Strava, Nike+ Run Club (оч качественное).

Касаемо питания — я тут уже отвечала на вопрос про софт для готовки. Почти в каждой из таких утилит есть разделы с низкокалорийными рецептами. Например, Афиша-Еда, «Готовят все!», Рецепты Юлии Высоцкой, «Календарь рецептов» и т.д.



Если серьезно намерены похудеть, то рекомендую идеальный метод — подсчет калорий. Я сама с ним скинула 18 кг (мой опыт). Есть можно все :-). Но только не превышая определенную норму. Держите дефицит калорий (то есть тратите их больше, чем получаете с едой) — организм расходует запасы жира, это просто как 2+2 и работает у всех. Главное поблажек себе не давать :-).



А считать помогут программы MyFitnessPal и FatSecret. Я пользуюсь первой, очень довольна. А вообще они аналогичны и содержат огромное количество наименований — как товаров из магазинов (в любой стране), так и готовых блюд. Если до похудения идея подсчета калорий казалась мне муторной и нереальной, то сейчас считаю просто на автомате, это действительно легко, быстро, а главное — эффективно!

А еще не забывайте пить достаточно воды, это, кстати, тоже от переедания спасает. Поможет улитита Waterbalance и аналоги.

Так что удачи вам на пути к ЗОЖ :).